Какие упражнения делать при остеохондрозе с поясницей

Почему гимнастика полезна?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

По каким правилам делать зарядку?

Если вы решились делать зарядку при остеохондрозе, то должны следовать определённым правилам. Они существуют для того, чтобы вы не навредили себе и смогли облегчить неприятные ощущения. Поговорим о правилах:

  • все ваши упражнения должны проходить плавно, никаких резких движений;
  • никогда нельзя забывать про осанку, спина должна быть прямой;
  • эффективность зарядки зависит от нормального воздуха. Следует выбирать помещения, где есть хорошая вентиляция;
  • не стоит заниматься под громкую музыку и шум. Рекомендуется избегать слишком яркого света;
  • удобная одежда – залог хорошей зарядки. Выбирайте дышащую и просторную;
  • не терпите боль. При любых неприятных ощущениях стоит передохнуть или вовсе прекратить физкультуру;
  • перед тем, как начнёте тренировку, стоит подготовить своё тело, сделать разминку;
  • научитесь правильно дышать. Делайте это ровно и плавно, ни в коем случае не задерживайте дыхание;
  • сменяйте занятия с сильным напряжением на более расслабленные. Это поможет избежать перенапряжения мышц;
  • в случае проблем именно с шеей делать повороты головой строго противопоказано! Будьте внимательны.

Рекомендуется делать зарядку, только если у вас уменьшились болевые синдромы. Разумеется, положительного эффекта можно достигнуть только при ежедневных занятиях. Врачи советуют увеличивать нагрузку постепенно, поэтому не стоит начинать с большого количества подходов. Во-первых, вам будет слишком тяжело, а, во-вторых, может появиться обострение остеохондроза. Хотелось бы отметить, что именно утренняя гимнастика при остеохондрозе очень полезна.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Принцип подбора и выполнения упражнений

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, с целью безопасности больного, подбирается исключительно компетентным лечащим врачом. Такой подход к физкультуре объясняется тем, что повреждения позвоночника при остеохондрозе весьма обширны. Нередко в такой ситуации происходит частичное либо полное снижение двигательной активности отдельных участков позвоночника. А интенсивность некоторых физических упражнений настолько сильна, что они с легкостью провоцируют не только боль, но и патологические искривления позвоночника, что способствует серьезному ухудшению состояния здоровья.

Подбираются упражнения от остеохондроза в зависимости от локализации пораженного участка. Так зарядка может быть направлена на спину, шею, грудь и поясницу. При этом независимо от того, на какую часть позвоночника воздействуют физические упражнения при остеохондрозе, их выполнение должно происходить плавно и медленно, без резких движений. Сама зарядка должна приносить больному полное расслабление и устранение дискомфорта. Однако для заметного положительного эффекта при остеохондрозе лечебная физкультура должна выполняться практически ежедневно.

Выполняя упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе, следует также придерживаться своеобразных правил безопасности. Так в случае возникновения боли во время занятия ЛФК, необходимо чтобы зарядка была обязательно прекращена. Кроме того не рекомендуется выполнять упражнения ЛФК при остеохондрозе в период обострения.

Противопоказания

Несмотря на то, что зарядка в целом несет исключительно положительный эффект, комплекс ЛФК при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. К ним относятся такие состояния:

  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение функционирования вестибулярного аппарата;
  • тяжелая форма близорукости;
  • высокий уровень глазного давления;
  • аритмия и другие проявления дисфункции работы сердечно-сосудистой системы;
  • обострение остеохондроза;
  • возникновение осложнений хронических заболеваний.

Физические упражнения при остеохондрозе не выполняются на голодный желудок, как и сразу после приема пищи. При физическом переутомлении больного нельзя делать при остеохондрозе зарядку. Также упражнения нельзя выполнять, если они несут серьезную силовую нагрузку, даже если больной занимался до этого тяжелой атлетикой. В таком случае подбирается максимально щадящие нагрузки и их выполнение должно проводиться под строгим контролем лечащего врача.

Польза физических упражнений

<!–

p, blockquote

3,0,0,0,0–>

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

<!–

p, blockquote

4,0,0,0,0–>

<!–

p, blockquote

5,0,0,0,0–>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

<!–

p, blockquote

6,0,1,0,0–>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

<!–

h2

2,0,0,0,0–>

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…