Как похудеть за на 15 кг за неделю

Питание для похудения на 15 кг за неделю

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, без ограничений в питании просто не обойтись!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На эту неделю из рациона вы должны полностью исключить:

  • Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
  • Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
  • Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
  • Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
  • Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
  • Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
  • Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
  • Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
  • Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)

 

Да, ограничиться придется во многом, но красота требует жертв! Поэтому садимся на диету!

Ваша диета должна состоять из нескольких несложных правил, которые вы должны четко выполнять.

Правила для быстрого похудения:

  1. Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
  2. Все перекусы между приемами пищи отменяются
  3. Кушать можно только низкокалорийные продукты
  4. Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
  5. В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
  6. Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай.
  7. Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
  8. Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
  9. Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.

Возможно, придерживаться таких правил будет непросто, но, думаю, вы сможете продержаться хотя бы неделю ради стройного тела. Возможно, вы быстро хотите похудеть к лету. Тогда необходимо вам обязательно прочитать эту статью!

Диеты чтобы похудеть на 15 кг


Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

  1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
  2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
  4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
  5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
  6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

  • 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
  • 1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
  • Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

5-й – 6-й день

  • Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Обед: 250 г овощного супа.
  • Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).

7-й день

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.

  • Завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

10-й день

  • Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
  • Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
  • Полдник: 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап (три дня)

Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день

  • Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г тушёных овощей.

2-й день

  • Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
  • Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога.

3-й день

  • Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Основной период (14 дней)

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

  • 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
  • 9:00 – 250 г овощного бульона;
  • 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
  • 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
  • 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
  • 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
  • 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
  • 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
  • 19:00 – 250 г овощного бульона;
  • 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Заключительный этап (три дня)

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

1-й день

  • Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
  • Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога.
  • Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

2-й день

  • Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
  • Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

3-й день

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
  • Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
  • Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).

Неделя

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Минус 15 кг за неделю: возможно или нет?

На многих женских форумах можно встретить сообщения, больше напоминающие крик души: «Скоро свадьба (отпуск, встреча одноклассников, день рождения и пр.), а я все еще толстушка. Как сбросить 15 кг за неделю? Я готова на все». Обычно под такими постами всегда есть отзывы, рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи (реальные специалисты с медицинским образованием, а не виртуальные эксперты-всезнайки, считающие себя профи во всех вопросах начиная от политики и кончая рациональным питанием) утверждают, что это не только невозможно, но и крайне вредно для организма. Экстрим-программа спровоцирует полное расстройство желудка, за этим последует обезвоживание и, вполне вероятно, понос и рвота. Продлившись неделю, все эти неприятности унесут от 7 до 9 кг, но самочувствие будет более чем ужасным. Кроме того, столь быстро ушедшие килограммы, как показывает практика, почти мгновенно возвращаются, а вот здоровье разлаживается надолго. Поэтому тем, кто спрашивает, как похудеть на 15 кг за неделю, мы ответим – никак! Это просто физически невозможно, какие бы меры вы ни предпринимали.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Да, это не миф. Такое вполне реально. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома:

1. Уберите из своей жизни алкоголь

Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению? А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении.

2. Поменяйте всю посуду в доме

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. При чем здесь тарелки? Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг.

3. Не ешьте в спешке

Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Отложите все свои дела и спокойно поешьте. Отведите на это минут десять. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом.

4. Чаще принимайте ванны

Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать.

5. Начните вести дневник

Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Каждый день взвешивайтесь и фиксируйте результат. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом.