Упражнения при болях в седалищном нерве

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняй упражнения медленно, на выдохе увеличивая растяжение.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Помни, что движение является самым эффективным способом борьбы с ишиасом, как бы парадоксально это ни звучало. Так ты стимулируешь кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

Будет отлично, если ты расскажешь друзьям об этой статье!

Признаки защемления седалищного нерва

Первый симптом при защемлении седалищного нерва – боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий. В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности – человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

  • Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
  • Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
  • Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
  • Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом. Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
  • Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
  • Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
  • Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
  • При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
  • Организм нуждается в витаминах группы В.

Физические упражнения для здоровья межпозвоночных дисков

Простые движения и упражнения позволят достичь определенной гармонии во всех отделах позвоночника, это облегчит обмен жидкостей в организме и таким образом обеспечит все деликатные структуры и механизмы необходимыми питательными веществами.

Так уменьшится давление на седалищный нерв, нагрузка на спину, а также уйдет воспаление в области бедер (при его наличии).

Учтите, что иногда наш злейший враг — это страх боли, и мы сами делаем себе хуже, думая: «ой, лучше я не буду двигаться, а полежу вот так, а то мне будет больно».

Но эти простые упражнения принесут вам облегчение, они вернут вам мобильность и обеспечат лучшее качество жизни.

1. Поза «бабочки» для лечения боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Итак, как мы уже упоминали в начале статьи, данные упражнения можно выполнять только в том случае, если боль в бедрах, спине или седалищном нерве умеренная, не слишком интенсивная.

Тогда вы можете поделать упражнения на растяжку, которые укрепят здоровье костей, нервов и суставов.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «бабочка»:

  • Сядьте на пол, предварительно подстелив коврик, разведите колени в разные стороны.
  • Постарайтесь, чтобы ваша спина при этом была прямой.
  • Желательно, чтобы подошвы ног были соединены.
  • Вы можете поддерживать себя за лодыжки во время выполнения данного упражнения.
  • Если вам не удается принять правильное положение, ничего страшного. Со временем, при регулярных тренировках у вас обязательно получится. Не торопитесь.
  • Чуть позже можете наклонить свой корпус немного вперед, чтобы ощутить легкое давление на бедра.
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова.

2. Поза птицы

Данное упражнение является одним из наиболее эффективных для того, чтобы облегчить боли в седалищном нерве, в спине или бедрах.

Двигаться будут все «больные» части тела, так что здесь важно быть последовательными, упражнения должны стать ежедневными и уделять им следует по 5-10 минут.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «птица»:

  • Положите коврик и встаньте на него на четвереньки.
  • Руки сильные, ладони плотно прижаты к полу.
  • Теперь поставьте правое колено к левой руке, немного поднимая при этом другую ногу (чтобы сделать это, вы должны немного наклонить бедра).
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Отдохните и повторите то же самое с другой ноги (левое колено должно оказаться позади правой руки).

3. Упражнения на стуле

Свою тренировку желательно дополнить еще одним несложным упражнением, которое можно выполнять в любое время дня.

Вот несколько ключевых моментов, чтобы оно было действительно эффективным против боли в седалищном нерве, спине и бедрах.

Упражнение на стуле:

  • Возьмите жесткий и устойчивый стул.
  • Сядьте ближе к переднему краю.
  • Положите правую ногу на левую так, чтобы лодыжка правой оказалась на колене левой ноги.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вдохните, а потом наклонитесь немного вперед, спина при этом у вас должна быть прямая.
  • Повторите упражнение с другой ноги.

4. Упражнения на диване или на кровати

Как вы уже, наверное, убедились, все упражнения вы легко можете выполнять, не выходя из дома. И вот одно важное замечание: такая тренировка не только способна уменьшить боли, но и предотвратить их появление в принципе.

В день вам желательно заниматься по 35 минут. И тогда желаемый эффект будет достигнут.

Выполняйте упражнения спокойно и медленно, так, чтобы напряжение чувствовалось, но при этом не было мучительно больно. Очень скоро вы увидите и, главное, почувствуете первые результаты: повысится гибкость, выносливость и улучшится подвижность.

Упражнение на диване для здоровья бедер и спины:

  • Ложитесь на кровать или на диван.
  • Согните правое колено, прижав ногу к груди.
  • Если этого положения вам достигнуть не удалось, ничего страшного, «остановитесь» там, где вам позволят ваши болевые ощущения. с каждым днем будет все лучше и легче.
  • Повторите движение 10 раз, помогая себе удерживать колено руками.
  • Когда закончите, выполните упражнение другой ногой. Тоже 10 повторений.

Вот четыре простых и полезных упражнения. Только не следует думать, что это панацея, при сильных болях седалищного нерва необходимо проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом, чтобы данное состояние не стало хроническим.

Набор приемов

Любые упражнения, перечисленные ниже, нужно использовать в период, когда прошли сильные боли. Во время обострения их выполнять нельзя. Они не используются для снятия боли.

Все лечебные упражнения для спины при ишиасе можно разделять на три группы:

  • лежа;
  • сидя;
  • стоя.

Упражнения, выполняемые лежа

  1. Лечь на спину, подтянуть два колена к груди, а ягодицы обхватить руками. Задержаться на полминуты и вернуться в начальное положение. Повторить 10 раз.
  2. Лежа на спине, обхватить левое колено ладонями обеих рук и очень медленно подтянуть его к противоположному плечу, задержаться на 8 секунд и опустить. Затем выполнить аналогичные действия правой ногой. Повторить по 10 раз.
  3. Лечь на спину, две ноги согнуть и мышцами спины постараться вдавить позвоночник в пол. В таком положении оставаться полминуты, а потом расслабиться. Сделать 10 подходов.
  4. Лечь на бок и сильно вытянуть носки. Сгибая ноги, постараться подтянуть их к груди максимально, а затем медленно выпрямить. Выполнить 10 раз.
  5. Лечь на живот и опереться на согнутые впереди руки. Разгибая локти, следует максимально вытянуть спину, стремясь макушкой вверх. Ноги не должны подниматься над полом. Через несколько секунд нужно аккуратно опуститься на пол. Для начинающих будет достаточно пяти подходов, но со временем их количество можно довести до 15.
  6. Лежа на спине, подтянуть стопы ближе к ягодицам и упереться ими в пол. Руки надо скрестить на груди. Делая вдох, начать медленно поднимать туловище до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. На выдохе принять исходное положение. Повторить не менее 15 раз.

Упражнения сидя

  1. Сидя на полу, вытянуть вперед прямые ноги. Поднять выпрямленные руки до уровня плеч и постараться максимально завести их за спину, соединяя лопатки. Движения должны быть плавные, а не рывковые. Повторить 5 раз.
  2. Сесть на пол, поднять руки над головой и плавно опуститься на спину. После этого медленно поднять широко разведенные ноги до угла 90°. При этом внимательно следить за тем, чтобы от пола не отрывались лопатки и поясница, так как это создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб.
  3. Сидя на стуле, делать повороты корпуса, заведя руки за голову. Начинать следует с пяти повторений в каждую сторону.

Упражнения стоя

  1. Встать прямо, максимально вытянув спину и поставив ноги на ширину плеч. Правую руку поднять вверх, а левую направить вниз вдоль туловища. Сделать наклон влево таким образом, чтобы правая рука находилась четко над головой, а не смещалась вперед или назад. Стараться выполнять наклон до тех пор, пока тело и рука не будут параллельны поверхности пола. Вернуться в изначальное положение, сделать вдох и на выдохе наклониться вправо. Выполнить по пять повторений.
  2. Держа спину ровной, нужно встать на колени, сцепить пальцы рук и вытянуть их над головой. Медленно выполнить наклон вперед до касания руками пола, затем аккуратно выпрямиться. Повторить 5-10 раз.

Характер боли

В случае с ишиасом болевые ощущения по большой части локализуются в пояснице, но могут отдавать в нижние конечности (вплоть до стопы). Неприятные ощущения могут проявлять себя по-разному (все симптомы):

  • нарастающие приступы (как по длительности, так и по степени проявления болевого синдрома);
  • короткие и сильные приступы (возникают внезапно в виде сильных болей, которые при этом не усиливаются с течением времени).

Характер неприятных ощущений имеет индивидуальную природу и может быть выражен покалыванием, простреливающей, тянущей, ноющей и жгучей болью.