Йога для позвоночника при остеохондрозе и грыже

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

https://www.youtube.com/watch?v=https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=CgDsNarxZXq-uJcecYv_4j8gP6c2ZjFfG5cXIlArAjbcBEAEgAGCEleyF3B2CARdjYS1wdWItNjIxOTgxMTc0NzA0OTM3MakCLqR6LDYQUD6oAwSqBKQCT9C1Z7ICeg-wDPUO7Zk85D0xFZbNeX3s31Sh2ajM8grWGPGASAels6JPdMu1KoNX0cMZgaYw_WA-nfp4J8KlwmgGalGLUqlK-3Z7wJlmM0aT507lPw1CpGz-dqBmCxvwu4HFRLdb6dOhsS9ykB3uRwkmK7jre2SITMCP8BCbXwVgv4X-gxr-BUg1Pzd-3hObxKVIpUMkYYuaVC62PMDSXkC4jZnqdkXxHqjhbZoB4uaXYxg7LwQxKrlsYnwhH3scy9TAl4HRWNhz9CXmrOzE2_kxMhlBUKcBonj5v-lfwFM17-qcmaAgCC9UhJuW9Aa13XXz-hpsOTbOwgu65I52JSf2VG7I5ap3tr-ylfFj-kB1WKPa-obBh3uNqkdBXzWIRYGT05IFDQgSMJaq3NDtp7H53AGSBQcIE3jH-roloAZVgAfnhdEmkAcEqAeo0huoB7YHqAfgzxuoB-nUG6gHttcbqAeMzRuoB_LZG6gH1c4bqAeBxhuoB5jOG6gHq8UbqAfezhuoB7_VG6gHwtobkggLM1BMRlB0b1hGUlnSCAgIgMGAoAIQAbEJvVQwMgBjR5HICRe6Cw4IAxgGIAYoATAFQAFYC7gT____________AbAUA8AVAdgVAQ&num=1&cid=CAASFeRoyou4kXv-jBARGmstkOq_u67UBA&sig=AOD64_2msfShBuDtUceRzx68bYkNjRCaDg&adurl=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3D3PLFPtoXFRY&ctype=21&video_id=3PLFPtoXFRY&client=ca-pub-6219811747049371

Техника выполнения

Йога является древнейшим искусством совершенствования здорового тела и духа. Большинство источников гласит, что эта дисциплина зародилась еще в VI веке до нашей эры в Индии, с тех пор йога охватила весь мир, а методики все время дополнялись и совершенствовались.

Техника йоги основана на двух основополагающих принципа:

  1. Пранаямы – упражнения дыхательного характера.
  2. Асаны – упражнения физиологического характера.

Другими словами, йога для спины должна совмещать в себе эти два столпа. Правильное выполнение упражнений, которое принесет пользу всему организму, невозможно без совмещения обоих принципов.

Конечно, асаны для спины играют более важную роль, так как именно благодаря правильно подобранному комплексу физиологических упражнений, а также правильному их выполнению, можно воздействовать на мышцы спины, суставы и связки позвоночника.

Важно также понимать, что в йоге существует множество направлений или техник, одни более сложные, другие проще. Все они применяются для достижения разных целей. Чтобы избавиться от болей в спине или ускорить лечение различных патологически процессов этой части тела, лучше всего подойдет хатха-йога.

Хатха – техника, считающаяся наиболее простой для выполнения и понимания. Истинной это утверждение является хотя бы потому, что человеку не нужно постигать какие-то сакральные истины, окунаться в принципы медитации, менять духовное мировоззрение и т.д. По сути, такая йога является суставной гимнастикой, комплексом упражнений, для улучшения физического состояния организма. Этими техниками может овладеть буквально каждый человек, благодаря им становится доступно лечения различных патологических процессов спины и позвоночника даже у себя дома.

Конечно, изначально постигать принципы занятия йогой в лечебных целях лучше со специально обученным человеком, квалифицированным специалистом. Таких людей называют йогатерапевтами, их задача заключается в применение этой дисциплины именно в терапевтических целях.

Полезной йога станет в нескольких случаях:

  • ухудшения состояния позвоночника в результате отсутствия активного образа жизни, например, у офисных работников;
  • после полученных физических повреждений спины (удары, ушибы, вывихи, растяжения, переломы);
  • при болях и иных проблемах, вызванных нарушением осанки спины;
  • аатологических процессах вроде остеопороза, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чтобы лучше понять, как «работают» занятия йогой и какая от них может быть польза при различных проблемах, стоит рассмотреть отдельные техники при определенных патологиях.

При остеопорозе

Остеопороз является прогрессирующим системным заболеванием, при котором происходит процесс распада кальция преобладающий над его восстановлением. Патология характеризуется увеличением хрупкости костных и хрящевых тканей, вследствие чего значительно повышается риск переломов.

В клинической картине остеопороза преобладают признаки повышенной утомляемости мышц, систематические боли тупого характера, а также деформация позвонков позвоночного столба.

Йога при остеопорозе является отличным методом вспомогательного лечения, а также профилактики возникновения и прогрессирования болезни. Среди упражнений или асан, наиболее действенными является:

  • «Тадасана» или поза горы – исходная позиция стоя, при этом необходимо стать прямо, выпрямить позвоночник, развести плечи. Ноги расположены вместе, руки прямые, прижаты к туловищу по швам. Подбородок в данном случае слегка приподнят и очень важно выровнять дыхание. Пребывание в такой позе изначально составляет 30 секунд, время постепенно увеличивается до 20-25 минут, вы не должны испытывать никакого дискомфорта. Чтобы было проще занять и сохранять необходимо положение тела, можно стать к стене, прижав к ней пятки, ягодицы, плечи и лопатки, затылок.

В теории, человек должен постоянно ходит прямо, то есть это упражнение способствует выработке постоянной правильной осанки, что постепенно улучшает состояние всего скелета, нормализует процессы в позвоночнике и спине, снимает боль, способствует выздоровлению.

При артрозе

Артрозом в медицинской практике называют патологический процесс, затрагивающий суставы и приводящий к разрушению хрящевой ткани. Нередко заболевание поражает суставы позвоночника и спины в целом.

На поздних стадиях артроза происходит дегенерация околосуставных тканей, начинаются воспалительные процессы разной степени тяжести. Йога при артрозе позволяет снизить скорость развития заболевания, повысить эффективность лечения, избавиться от болей, улучшить подвижность и т.д.

Начинать занятия йогой необходимо с тадасана, описанного ранее. Затем можно перейти к следующим упражнениям:

  • Стоя прямо, нужно согнуть ногу в колене, затем схватить за стопу согнутой ноги руками сзади. После этого выгибаемся всем туловищем вперед, создавая дугу и максимально вытягиваем зажатую в руках ногу назад.
  • Есть еще одно упражнения с задействованием глубоких мышц спины. Исходная позиция такова – человек лежит на полу перпендикулярно стене. Ноги подняты на стену так, чтобы ягодицы прилегали к стене, тело образует прямой угол. Далее, поднимаем руки над головой, не отрывая их от пола, и тянемся «вверх» как можно сильнее, но не причиняя себе дискомфорта. Сохраняем пиковое напряжение 3–5 секунд, затем медленно возвращаемся в исходную позицию, повторяем до 5 раз.

При болезни Бехтерева

Под болезнью Бехтерева подразумевается развитие воспалительного процесса в суставах позвоночника. Следствием развития патологического процесса является ухудшающееся ограничение подвижности, постоянный болевой синдром, кальцификация связок спины.

Йога при болезни Бехтерева востребована также сильно, как ЛФК, предписанная каждым врачом и составляющая комплекс лечебных мероприятий. Систематическое выполнение даже простых асан, может значительно улучшить состояние пациента, упражнения в таком случае следующие:

  • «Апанасана» – лягте на спину, выпрямив все тело, касаясь пола затылком, лопатками, ягодицами, тыльной поверхностью ног и стопами. В положении лежа на спине, туловище и голова остаются неподвижными, а ноги сгибаются в коленях и обхватываются руками. Посильнее прижмитесь копчиком к полу и сохраняйте положение до 3 минут или появления дискомфорта, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите еще 3–4 раза;
  • Лучшее упражнение йоги для здорового и человека с болезнью Бехтерева – «Марджариасана». Ставим руки и колени на пол (поза на четвереньках), выпрямляем спину и восстанавливаем дыхание. Затем при вдохе выгибаемся дугой (кверху), стараясь прижаться подбородком к ключичным костям. На выдохе прогибаемся в спине в обратную сторону, устремляясь животом к полу и при этом запрокидываем голову.

При сколиозе

Медики называют сколиозом искривление спины, вызванное деформацией позвоночного столба. Патология носит врожденной, приобретенный или посттравматический характер, наблюдается у многих людей.

Сколиоз часто сопровождается односторонним нарушением тонуса мышц спины, а также вызванными этим явлением болями на различных ее участках. Эта изначально эстетическая проблема может послужить развитию серьезных патологий.

Правильно подобранные асаны при сколиозе не только быстро улучшают состояние человека, но и в дальнейшем, при условии систематического выполнения упражнений, способны полностью искоренить патологию. Самой первой и лучшей техникой в таком случае, которую можно повторять до 6–7 раз в день, является описанная ранее «поза горы». В остальном, подойдет такое упражнение:

  • Выполняется из положения лежа на животе, на умеренно жесткой поверхности, в крайнем случае на полу. Лежим ровно, руки вдоль тела. Затем во время вдоха, медленно и плавно поднимайте левую руку и ногу, с силой вытягиваясь и замирая в пиковом напряжении на 2–3 секунды, после чего также медленно опускайте ногу и руку, возвращаясь в исходное положение. После этого, проделываем то же самое с другой парой конечностей.

При межреберной невралгии

Межреберная невралгия является серьезной патологией, при которой происходит ущемление и воспаление межреберных нервов. Патологический процесс сопровождается постоянными и интенсивными болями, сильными прострелами, человек испытывает серьезнейший дискомфорт, боится сделать «лишнее» движение.

Йога при межреберной невралгии также творит чудеса, но все упражнения нужно выполнять осторожно, повышая нагрузки очень медленно, постепенно. Более того, асаны показаны только при отсутствии болей, все остальные практики сводятся к дыхательным манипуляциям.

При отсутствии болей разрешенными асанами являются:

  • «Тадасана» — о ней мы уже говорили неоднократно.
  • «Врикшасана» — также становимся прямо, выравнивая спину и слегка отводя плечи назад. Но теперь разверните руки так, чтобы ладони смотрели наружу, при этом максимально откиньте голову назад и старайтесь свести лопатки. Время упражнения устанавливается индивидуальной, начать лучше с 5–10 секунд, постепенно увеличивая временной отрезок, но не вызывая болезненных ощущений.

При ишиасе

Термином ишиас в медицинской практике характеризуется защемление седалищного нерва на определенном участке его пролегания, с дальнейшим началом воспалительного процесса с той же локализацией.

Так как седалищный нерв берет свое начало в пояснично-крестцовом отделе, боли спины вполне возможны, если ущемление происходит где-то в этой области или на уровне таза. Поражение сопровождается сильными постоянными болями, способными иррадиировать выше поясницы или в ногу, они усиливаются при физических нагрузках или неосторожных движениях.

Йога при ишиасе часто становится спасательным тросом для многих пациентов, упражнения в этом случае лучше использовать следующие:

  • Становимся на четвереньки, сгибаем правую ногу в колене, приводя её к груди и заносим лодыжку за левое колено, опускаем правую ногу. Теперь колени у вас должны стоять на одной линии, при этом правое колено находится практически на уровне ладоней. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты, сопровождая упражнение расслаблением, затем проделывайте то же самое с другой конечностью.
  • Занимаем положение лежа, ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди, обхватываем их руками и заключаем в замок. Затем притяните голову к коленям и выполняйте перекаты на спине вперёд назад, словно вы валик или матрешка.

Для осанки

Как уже говорилось ранее, йогу можно использоваться не только для лечения различных патологий или восстановления после травм. Существует масса различных техник для выпрямления или для укрепления спины.

В таких случаях ежедневные выполнения комплекса упражнений позволяют привести мышцы в тонус, убрать искривления, выровнять осанку, а также избавиться от проблем со здоровьем. Такие техники нужны людям разного возраста, особенно тем, кому приходится подолгу сидеть или выполнять физически тяжелую работу.

Йога для исправления осанки предполагает выполнение следующих простых действий:

  • Примите положение сидя, максимально опустите подбородок к груди и сильной сведите лопатки, удерживайте положение до 1 минуты.
  • Проделывайте наклоны вперед, стремясь в результате обхватить руками лодыжки и замереть в таком положении. Сначала упражнение не будет получаться, но со временем вы достигнете должного уровня гибкости.
  • Встаньте на колени, вытяните обе руки вверх и сядьте ягодицами на икроножные мышцы.
  • Затем плавно ложитесь корпусом на колени, все это время стараясь тянуться ладонями вперед, руки опустите на пол и продолжайте тянуться.

При коксартрозе

Коксартрозом называется заболевание, поражающее бедренные суставы, вызывающее ограничение их подвижности и болезненные ощущения, иррадиирующие в область спины.

Йога при коксартрозе является эффективным методом лечения, особенно когда болезнь находится на ранних стадиях развития. Для лечения и избавления от болезненных ощущений подходят такие асаны:

  • «Бандахсана» — ее также называют позой моста. Лягте на пол, уложите и вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, притянув пятки максимально близко к ягодицам. На выдохе медленно поднимайте таз вверх, чтобы в итоге спина стала ровной, задержитесь в этом положении на 3-5 минут. При этом ладонями и стопами упирайтесь в пол для устойчивости, постарайтесь расслабить позвоночник, но напрягайте ягодицы;
  • «Баддха конасана» — сядьте на пол, выпрямите спину, соедините ступни, максимально притянув их к тазу, колени при этом разведите в стороны и опускайте как можно ниже к полу. Сохраняя позу, заведите руки назад и упритесь ими в пол позади ягодиц, тянитесь спиной вверх.

Упражнения при грыже позвоночника, протрузии

Лечение межпозвоночных грыж, протрузий с помощью йоги, хорошо зарекомендовало себя даже среди врачей. Определенные упражнения позволяют снизить болезненные ощущения, избавиться от неврологических симптомов, способствуют лечению грыжи в целом.

Рассмотрим несколько упражнений, при локализации грыжи в разных участках позвоночного столба:

  • Упражнение йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – возьмите стул со спинкой, сядьте на него сбоку. Теперь соедините колени и стопы, выпрямите спину, разведите плечи. На вдохе поворачиваем корпус к спинке стула, можно помогать себе руками, чтобы усилить процесс раскручивания позвоночника.
  • Грыжа грудного отдела – сядьте в удобное положение на полу, выпрямите спину и сцепите руки в замок сзади. Стяните лопатки по направлению друг к другу и замрите на минуту, затем осторожно расслабьтесь.
  • Грыжа шейного отдела позвоночника – лягте набок, рука вытянута вверх, положите на нее голову. Теперь поставьте перед собой вторую руку, упритесь в нее, поднимите в голову и удерживайте 5-10 секунд. Такие же манипуляции проделайте лежа на другом боку.

Помогает ли

К сожалению сказать, что йога при грыже крестцового отдела позвоночника помогает на все 100%, невозможно. Во-первых, опухоль межпозвоночных дисков не лечиться никак кроме операции, т.к. это своеобразная опухоль и нахождение обычных тканей в необыкновенном месте. Как результат она требует удаления.

Йога способна предотвращает выпадение грыжи, помогает в дооперационный и после реабилитационный период.

Важно понимать, что йога способна помочь только при правильном выполнении всех асан. В противном случае, эта доктрина нанесет больше вреда организму, чем пользы. Занимайтесь асанами исключительно под присмотром мастера, и тогда у вас не только отпадут проблемы с грыжей позвоночника, но и улучшится общее самочувствие.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Советуем прочитать: лечение грыжи поясничного отдела позвоночника народными средствами.

По факту, йога в европейском понимании это комплекс упражнений, а не философия. Этот  комплекс позволяет быстро и качественно изменять состояние организма до неузнаваемости. Что в свою очередь помогает бороться с многими болезнями. Применяется йога для лечения грыжи позвоночника, в зависимости от стилей, и расположения выпадения грыжи. Так например ,если это не позвоночник, то эта ведическая медицинская и спортивная доктрина вполне способна урегулировать паховую грыжу без операции, просто заставив втянуться выпавшую ткань.

В случае с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом все гораздо сложнее. Ведь любое защемление нерва, или изменение положение позвонков очень опасно для организма. А повреждения, вызванные нестандартными позами и недостаточной гибкостью могут и вовсе закончиться полным параличом.