Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях за неделю без гантелей

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Мышцы груди условно подразделяют на 3 участка: верхнюю (создает красивую дефиницию), среднюю (придает упругость) и нижнюю (формирует округлость груди). Чтобы сделать бюст сексуальным и подтянутым, визуально увеличив его размер, необходимо тщательно нагружать каждую зону.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Перед тем как начать тренировку, следует размять плечевой пояс. С этой целью эффективно использовать вращательные движения руками вперед и назад, перекрестные махи перед собой на уровне груди, отведения лопаток назад.

Следует иметь в виду, что упражнения для увеличения бюста не должны быть слишком энергозатратными и не должны создавать дефицит калорий в организме. Это может привести к уменьшению количества жировой ткани в груди, что сделает ее меньше.

Какие мышцы есть в области груди

Физическое строение девушек отличается от мужского, это касается и мышечных групп.

Грудная мышца самая большая и занимает практически всю область груди. Мышца позволяет опускать и поворачивать руку к туловищу. Малая находится под большой и присоединяется к лопатке. Передняя зубчатая располагается сбоку грудной. Подключичная расположена в верхней части большой грудной.

Поверх мышц располагается сама грудь. Молочная железа мышц не имеет и увеличиваться при помощи упражнений не может. Она состоит из жировой, соединительной и железистой ткани.

Подкорректировать форму груди и довести ее до желаемого состояния можно при помощи физических упражнений. Накаченные мышцы приподнимут грудь и придадут ей эстетичный вид. Но нужно быть осторожными с сжиганием калорий. В случае уменьшения жировой ткани бюст тоже уменьшится.

Упражнения для увеличения бюста – простой метод сделать грудь больше (ТОП 10)

Роль физических упражнений в увеличении объема груди

Прежде чем приступать к выполнению тренировки, следует понять: упражнения, которые рекомендуется делать для роста груди, не приводят к увеличению молочных желез. Благодаря физическим нагрузкам происходит наращивание мышечной массы, расположенной под грудью. В итоге бюст немного приподнимается, становится упругим и выглядит эффектно.

Чтобы достичь ощутимого результата, понадобится прикладывать немало усилий. Несколько простых движений, изредка выполняемых по настроению, ситуацию не изменят. Для поддержки бюста в тонусе можно обойтись несложными действиями, но чтобы грудь начала увеличиваться, тренироваться необходимо систематически и интенсивно.

Если мышцы грудины будут хорошо развитыми и крепкими, они смогут нормально выдерживать большой вес молочных желез. Поэтому гимнастика, позволяющая прорабатывать каждую грудную мышцу, подходит для женщин, которые планируют завести ребенка, и при грудном вскармливании (ГВ).

Тренировки пригодятся девочкам в подростковом возрасте. Хотя подростку, учащемуся, к примеру, в 7-8 классе, рано думать об увеличении груди, укрепить мышечную ткань не помешает. В дальнейшем это придаст бюсту упругости и добавит необходимого объема.

Комплекс упражнений для увеличения бюста с гантелями

Они проводятся с гантелями. Если ты твёрдо настроена улучшить свои формы, то сразу купи в спортивном магазине небольшие гантельки. Для миниатюрных девушек вполне подходят те, которые имеют вес 1,5 кг. Если у тебя сильные руки, то ты можешь взять гантели с большим весом (2–2,5 кг). Когда твои мышцы окрепнут, тебе потребуется увеличить количество подходов в каждом упражнении. Вес гантелей менять не надо! Это важный нюанс, который надо учесть. В противном случае ты перекачаешь мышцы рук. У нас же другая цель — увеличить бюст, что реально сделать, если тренироваться правильно и регулярно.

Перед занятиями следует провести небольшую разминку. Выполни пару наклонов и приседаний. После этого можешь приступать к проработке грудных мышц.

Перечислим те упражнения, которые дают прекрасные результаты без чрезмерных затрат времени:

  1. Встань прямо, взяв в руки гантели. Ноги находятся на ширине плеч. Поднимай поочередно вытянутые руки перед собой. Сделай 10 подъёмов каждой рукой.
  2. Позиция остается прежней. Разводи в стороны руки с гантелями. После этого своди их перед собой и перекрещивай. Сделай 10 движений.
  3. Встань перед какой-нибудь опорой (стол, стул). Возьми гантельку в правую руку. Левой придерживайся за опору. Поднимайся на носок правой ноги, вытягивая правую руку вверх. Затем прими исходное положение. Сделай 10 подходов. После этого такое упражнение проделай с левой рукой и ногой. Техника позволяет накачать не только грудь, но и икры.
  4. Разведи в стороны руки с гантелями. Делай круговые движения руками. Повтори 10 раз.
  5. Исходное положение — полусогнутые ноги, руки с гантелями прижаты к телу на уровне груди. Медленно опускай руки и отводи их назад. Затем сделай обратное движение. Повтори 15–20 раз.
  6. Встань прямо и вытяни руки перед собой. Далее в медленном темпе веди руки с гантелями к плечам. Руки сгибаются в локтевых суставах. Выполни 10 раз.
  7. Прими положение лёжа на спине. За головой находятся руки, сжимающие гантели. Медленно поднимай руки и опускай их в области живота. Далее сделай обратное движение.

Общие рекомендации

Чтобы упражнения для увеличения женского бюста привели к желаемому результату, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. 1. Соблюдать технику. При выполнении упражнений нагрузка должна осуществляться именно на грудные мышцы.
  2. 2. Заниматься систематически и регулярно. Оптимальный вариант – занятия по схеме 1 день через 2 или 1 через 3. Отдых для мышечных волокон также важен, поэтому нельзя допускать перетренированности.
  3. 3. Подбирать веса, подходящие для текущего уровня физического развития. Первые тренировки желательно проводить с минимальным отягощением. По мере того как действия станут легко выполняемыми, можно усложнять их дополнительными весами.

Физические упражнения для укрепления грудных мышц могут быть рекомендованы беременным и кормящим женщинам, которые ранее уже использовали их. Это позволит поддержать мышечные волокна в тонусе и предотвратить обвисание бюста.

Мышцы груди достаточно быстро реагируют на силовые упражнения: первый результат будет заметен уже через неделю тренировок, хотя через некоторое время прибавка объема может снизиться.

Достоинства гантелей

Гантели играют важную роль в занятиях спортом, наращивании и укреплении мышц как для профессионалов, так и для обычных людей. Практически невозможно вспомнить все упражнения, выполняемые с их помощью.

Рынок спортивного оборудования открывает покупателю ряд разных по виду гантелей, делящихся на две основные группы: с возможностью регулирования веса и без. Разборные гантели будут стоить дороже. Со временем вы сможете увеличить количество блинов на грифе и продолжить укрепление мышц.

Эта статья предлагает каждому заинтересованному познакомиться с миром гантелей, а для опытных пользователей – открыть новую информацию.